НИЖЕ СПИНЫ
• Пойми Самая распространенная при-
чина болей в пояснице - переутомление
мышц из-за неправильной осанки. Бо-
лее 80% мужчин хоть иногда мучаются
этими болями.
• Останови Во время обострения пробле-
мы принимай обезболивающие каждые
четыре часа, наноси на болезненную об-
ласть прогревающую мазь на 10-15 минут
три раза в день. И не лежи на диване в на-
дежде, что все пройдет, - обычный, а не
постельный режим быстрее снимает боль.
• Предупреди Растягивай подколенные
сухожилия - когда они напряжены, то мо-
гут потянуть мышцы поясницы. И найди
специальную подушку для исправления
осанки в положении сидя, купи ее и под-
кладывай под спину. Она принуждает тебя
сидеть ровно и не горбиться.
• Еще болит? Обратись к ортопеду - воз-
можно, тебе потребуется специальная ф и-
зиотерапия, уколы или даже операция.
НЕ ТЯНИ ЖИЛЫ
• Пойми Тендинит-болезненное вос-
паление сухожилий, нередко сопровож-
дающееся припухлостью. Чаще всего ло -
кализуется в плечах, локтях или коленях,
затрудняет их движения и со временем
может привести к необратимым дистро-
фическим изменениям. Согласно статис-
тике British Medical Journal, ведущие ак-
тивный образ мужчины страдают тенди-
нитом в среднем дважды в год.
• Останови Прими противовоспалитель-
ное, оно расширяет кровеносные сосуды
и приносит облегчение без потери элас-
тичности тканей. И охлаждай болезненное
место по 15 минут три раза в день. А еще
хотя бы на неделю откажись от серьезных
физических нагрузок.
• Предупреди Смена разных видов физи-
ческой активности поможет снять стресс
с мышц и предупредить тендинит. Подбе-
ри такие упражнения, которые не будут
слишком нагружать потенциально болез-
ненные места: воспользуйся тренажером
по скалолазанию, если у тебя начинает
болеть локоть от игры в теннис, и велотре-
нажером, если ноет колено.
• Еще болит? Сходи на прием к физиотера-
певту для подбора восстановительных уп-
ражнений. А если боль сохраняется, просись
на ультразвуковую терапию, которая улуч-
шает циркуляцию крови.
В КОНЦЕ ТУННЕЛЯ
• Пойми Туннельный синдром - не на-
звание рок-группы. Это воспаление нерва,
идущего из предплечья в кисть через узкий
проход в основании кисти. Основание кисти
болит, покалывает, немеет.
• Останови Развивай гибкость - занятия
йогой два раза в неделю снимают боль.
Можешь также надевать эластичную повяз-
ку на запястье на ночь, во время работы за
компьютером и тогда, когда ты за рулем.
Повязка удерживает кисть от чрезмерно-
го сгибания и предотвращает дальнейшее
раздражение нерва.
• Предупреди "Установи клавиатуру так,
чтобы не напрягать запястья, - говорит
Дуглас Кэмпбелл, хирург-консультант гос-
питаля Университета Св. Джеймса в Лидсе
(Великобритания). - Изгиб запястья в любую
сторону создает значительное давление на
нерв". И разработай крепкое рукопожатие
с помощью кистевого эспандера - это тоже
повышает гибкость кисти.
• Еще болит? Хирург либо вколет тебе кор-
тикостероидов для снижения воспаления,
либо сделает операцию. Не бойся, руку
не отрежут. ■
Шкала боли
Правильный диагноз зависит от того, умеешь ли ты объяснить врачу уровень боли.
Эксперты используют шкалу от 0 до 10, чтобы ты смог выразить свою боль в цифрах.
0-3
4-6
7-10
От практически полного отсутс-
Боль, которая
Боль подобна воткнутой в тебя
твия до легкого покалывания,
мешает жить. Прими обезбо- иголке и становится почти невы-
всего лишь намека на то, что есть ливающее и попытайся по- носимой. Обезболивающие сами
какая-то проблема. Раздража-
нять, что происходит.
по себе уже вряд ли помогут -
ет, но ты легко отвлечешься, едва
тебе нужен квалифицирован-
увидишь фотку Веры Брежневой.
ный диагноз и, возможно, вме-
шательство хирурга.
адская
www.MensHealth.com.ua
М Н Е
